jak trening

[...] chuda 100g ser żółty/biały 30/60 g B: 30g T: 5g WW: 40g 4) ser biały 120g chleb żytni 75 g banan (B: 25g T: 10g WW:40g) II Śniadania: Chleb żytni 60g-90g (zależy od tego jak długo przebywam szkole) Wędlina chuda - 100g Banan/jabłko B: 20-24 g T: 5-10g WW: 40-60g Obiad: (czasami jest to posiłek przed treningowy , wtedy posiłek przed treningowy [...]

[...] ziemniaki Kolacja 22.00 (chodzę spać koło północy) chude mięso szklanka mleka Dieta ma trwać około 2 miesiące (w miare potrzeby dłużej). I mam takie pytania. Po pierwsze jak urozmaicić tą dietę (strasznie dużo mięcha, co prawda całe życie jadłem przynajmniej raz dziennie mięso, czesto nawet czesciej ale nie wiem czy to bezpieczne jesc tak [...]

nie rozumiem tego cwicze w domu , zawsze mi zalezalo na ladnej klatce ( chyba jak kazdemu ? ) przykladalem sie do treningu klatki , i cos nie bardzo az do teraz rosie chociaz probowalem roznych metod a teraz postanowilem robic tydzien trening samymi hantelkami a tydzien samą sztangą i zobaczymy , ale troche odbieglem od tematu.Ćwiczylem zawsze [...]

[...] 2xBanan 20:00 - Dom Ryż/Makaron 80g Pierś z kurczaka 80g 22:00 - Dom (Przed Snem Twaróg Chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 100g (surowe i parowane) Zależy mi na 75kg i jakaś małą rzezbą.Oczekiwał bym jakieś Treningi bym nie hamował wzrostu.Proszę o poważne wypowiedzi. Z Góry thx/ Zmieniony przez - cielak60 w dniu 2011-03-05 17:11:09 [...]

Aktualnie jestem w 7 tygodniu redukcji. Do tej pory jakos lecialo i w pasie spadlo mi z 89cm na 82 a teraz od prawie 2 tygodni nic mi nie spada. Chociaz nie mam scislej diety przez warunki w domu to staram sie trzymac 1900kcal. Zaczynalem od 20minut biegania w dnt a aktualnie mam juz 45 minut w dnt oraz 25 minut po treningu. Trening robie [...]

[...] kolejne 3. Wzrost: 186cm Waga 80kg (otluszczony jestem, do tego lipomastio-ginekomastia - opisalem problem rowniez w dziale 'zdrowie') wiek: ukonczone niedawno 16 lat. staz jak juz wspomnialem ok. 2 mieś. wycisniete 50kg Mój trening (bardzo bym prosil o udoskonalenie go, bo experci na pewno ulozyli by coś innego): Poniedziałek: 1) KLATKA - [...]

[...] i jestem po treningu ogólno-rpzwojowym (6 tyg.). I jestem troche roztargniony, z jednej strony piszecie ze wiek nie ma znaczenia a z drugiej że ma i to wielkie.I nie wiem jaki trening wybrac dalej robic act cyz robic juz taki normalny 4 razy w tygodniu jedna partie??? Jak by sie temu forum dokładnie przyjzec to są tu opisane 2 rózńe wersje. [...]

[...] lat temu, totalna głupota i padaka po;) 8.TRENING: 4 razy siłowy 9.CEL CYKLU: siła, ubicie mięcha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11 lat 11.POZIOM BF% spory nie wiem jak mierzyc 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do porostu 15.WYNIKI SILOWE [...]

Witam. Ostatnio na siłowni byłem świadkiem, jak jeden z ćwiczących wykonywał bardzo ciekawe ćwiczenie na biceps. Ćwiczenie wykonywane na modlitewniku, na każdą stronę gryfu założone talerze 5 kg + 5 kg + 5 kg + 2,5 kg. Otóż po wykonaniu kilku powtórzeń ( ostatnie już maksymalnym wysiłkiem z pomocą kolegi ) partner szybko zrzucał po pierwszym [...]

[...] was : Mam Cabaser , witaminy Pytanie co jeszcze ?? - Diete i Trening Uzupełnię Jutro Ponieważ mam chroniczny brak czasu ostatnio. - Czekam jeszcze na Trenem i Cabaser Zaraz jak przyjdzie to ruszam z fotorelacją. - Macie jakiś sprawdzony Hosting do zdjęć, taki z którego zdjęcia nie znikną za rok np.. Tak co by ktoś za jakiś czas jak wejdzie na [...]

[...] dla mnie a wiec tak koles jechal 25 tygodni na omce 1 ampulka co tydzien do tego doszlo 200 tabletek mety wiecie koledzy z silowni mu doradzili hcg i clom wystarczy? jak to rozpisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 170 Obwód klatki: n.w Obwód ramienia: 40 Obwód talii: n.w Obwód uda: j.w Obwód łydki: j.w Staż [...]

Witam posiadam clena firmy genesis 20mcg 200 tabl bedzie to moja pierwsza styczność z takim środkiem. Więc mam pytanie jak mam to dawkować? Dieta jest dopięta ewentualnie powiedzcie mi co najlepiej jeszcze do tego dokupić? i jakie witaminy i osłonki ? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 104-108 zależy 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 66 [...]

[...] 71kg Proszę mi doradzić czy warto wykupić tutaj ten Pakiet (Dieta+Trening+Suplementy) ?? Miesięczny budżet na suplementy itp 400 zł Proszę mi pomóc bo nawet rozpiski nie mam jak co ćwiczyć i wgl. Tak ogólnie to mało co się ruszam przez dzień bo mam prace biurową i mało jem w sumie śniadanie przed pracą i w pracy tak po 14/15 bułke i kolacje..

[...] pełnoźiarnisty z serem + pomidor -Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B: 7 W: 53 T:2 ( bez orzechów i serka sera i pomidora) 1 posiłek -Chleb żytni ser + jajko -Zupa jakaś z warzyw B W T podobnie jak wyżej + jajko i zupa Obiad -Pierś z kurczaka -ryż -surówka -napój kubuś B 33 W 25 T 7 Kubuś + surówka Trening -Banan 2 obiad [...]

Witam. Jako ,że ćwiczę już regularnie 14 tygodni to chciał bym zacząć jakiś cykl. Jak zaczynałem trenować moja waga sięgała 125 kg. Od 2 grudnia zacząłem dietę i 6 tygodniowy lekki trening teraz już mam troszkę bardziej rozbudowany trening. Wzoruję się na tym planie http://www.mocni.net/print.php?type=N&item_id=71 . Od 2 grudnia odpuściłem sobie [...]

[...] nowego, niestety mam dość ograniczony czas i zależy mi na treningach które mogę uskuteczniać maks 2 razy w tygodniu (i tak będzie ciężko). Mój staż treningowy ogółem to jakieś 18 lat xD najpierw zawodnicze pływanie, potem siłownia. Obecnie trenuję jednocześnie wspinanie sportowe, muay thai i dopełniam to kalisteniką (z elementami [...]

[...] się śmiać z miejsca, w którym jestem teraz :) wiek: 21 staż: 6 msc wzrost: 174 waga: 77.1 %bf: wg kalkulatorów BMI ok. 20%, wg mojej wagi ok. 25% klatka: 93-94 barki: 111 jak dobrze zmierzyłem ramię: lewe 37.5, prawe 36.5 przedramię: lewe 31, prawe 30 talia: 82-83 udo: 62 łydka: 42 to tyle, potem wrzucę trening i resztę pierdół :) p.s. liczę [...]

[...] ramion na wyciągu 2s Lydki: - Wspiecia na palce z hantlem 3s Brzuch - Wznosy + spiecia Z gory zakladam ze bedizecie chcieli mnie przekonac do fbw dlatego pytam jak zmienic moj dotychczasowy plan aby pobudzic miesnie ;) Moje propozycje: wyciskanie hantli na skosie zamienic na sztange, pompki na poreczach zamienic na pompki z nogami [...]

Witam mam zamiar zrobic pierwszy cykl na 100 tabsach mety razaka i 10 strzalow omki. Jak rozpisac cykl, jak on ma wygladac? Na odblok oczywiscie CLOMID, tylko w jakich dawkach i przez jaki czas? Wrazie gino zamist NOLVADEXU moze byc TAMOXIFEN-EGIS? Dzieki za pomoc... Myslalem meta 30mg ed i co siedem dni strzal omki 1ml 1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. [...]

Witam, na wstępie pare słów o mnie: wzrost: 187cm waga 94 pas: 93 klatka:112 udo: 64 ramie: 40 staż: jakieś 10 miesięcy cel na najbliższe tygodnie: redukcja tłuszczu. Pierwsza w życiu. Dietę posiadam, w momencie startu z redukcją będzie ona wyglądała tak: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_redukcja_sad%C5%82a%2E-t337093.html Trening jest w fazie [...]